12 | Sport
La phycocyanine au service de la récupération musculaire : données issues des études
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Supplémentation en phycocyanine |
• Accélération de la récupération après un effort intense |
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Dose utilisée |
500 mg/jour |
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Temps d’effet observé |
Récupération accélérée dès 15 jours |
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Sexe |
Femmes et hommes |
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Tranche d’âge |
Adultes de 16 à 80 ans |
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Marqueurs d’efficacité |
• ↑ Superoxyde dismutase (SOD), glutathion peroxydase (GPx), catalase – Mardones 2021 |
Spécificité documentée : soutien à la récupération physique et musculaire
La phycocyanine s’impose comme un allié naturel puissant pour les sportifs amateurs en période de récupération. Grâce à son action antioxydante, elle neutralise les radicaux libres générés après un effort physique intense, protégeant ainsi les fibres musculaires des dommages oxydatifs. Elle régule également l’inflammation post-exercice en inhibant des enzymes clés telles que COX-2 et en réduisant la production de médiateurs pro- inflammatoires comme le TNF-α ou la prostaglandine E2.
Ces mécanismes permettent une récupération plus rapide, une diminution des douleurs musculaires et un soutien du système enzymatique antioxydant (SOD, GPx, catalase), essentiels au rétablissement cellulaire.
Que ce soit pour retrouver rapidement son énergie ou limiter les effets secondaires de l’entraînement, la phycocyanine offre une réponse naturelle, efficace et sans effet secondaire.
Protective effect of C-phycocyanin on oxidative stress in athletes undergoing high-intensity physical activity
Mardones et al., 2021
Cette étude chilienne s’est intéressée aux effets d’une supplémentation en C-phycocyanine sur le stress oxydatif induit par un effort physique intense chez des athlètes.
Des joueurs de rugby amateurs ont été recrutés pour un programme d’entraînement intensif, répartis en deux groupes : l’un recevant de la phycocyanine (500 mg/j) et l’autre un placebo.
Après 15 jours, les marqueurs biologiques ont montré :
• une réduction significative des produits de peroxydation lipidique (TBARS) ;
• une augmentation des enzymes antioxydantes endogènes (GPx, catalase, SOD) ;
• une récupération musculaire plus rapide selon les scores de douleur et d’inconfort.
Cette étude soutient l’effet protecteur de la phycocyanine contre le stress oxydatif lié à l’exercice, et son rôle potentiel dans la récupération et la prévention des lésions musculaires.
Spirulina and its Immunomodulatory Properties
Remirez D., González R., Rodríguez S., Ancheta O., et al. Journal of Medicinal Food, 2002
Cette étude préclinique met en évidence les puissantes propriétés immunomodulatrices de la spiruline, en particulier attribuées à sa teneur en C-phycocyanine. Les chercheurs ont observé une activation marquée des macrophages, une augmentation des lymphocytes T et une stimulation de la production de cytokines régulatrices telles que l’IL-10.
En parallèle, l’étude montre une réduction des marqueurs inflammatoires comme le TNF-α et le NO (monoxyde d’azote), ce qui indique un double effet : stimulation des défenses tout en limitant l’inflammation chronique.
Ces résultats soutiennent l’usage de la phycocyanine comme agent naturel pour booster l’immunité, notamment chez les personnes sujettes aux infections saisonnières ou aux états de fatigue prolongée.
Antiinflammatory and antihyperalgesic activity of C-phycocyanin
Shih et al., 2009
Cette étude a analysé les effets anti-inflammatoires et antidouleur de la C- phycocyanine dans un modèle de douleur inflammatoire induite chez le rat.
Les animaux ont reçu de la phycocyanine à des doses de 30 à 50 mg/kg par voie intrapéritonéale.
Résultats :
• Inhibition significative de l’expression de COX-2, TNF-α et PGE2 ;
• Réduction de l’œdème et de la douleur inflammatoire ;
• Absence de toxicité observée.
Ces résultats soutiennent un effet anti-inflammatoire puissant, bénéfique en phase de récupération post-exercice pour limiter les douleurs musculaires d’origine inflammatoire.
